49번째 장애물 버피입니다.

크로스핏에서는 Bar facing burpee라고 합니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 20회, 버피 10회, 턱점프 10회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

49번째 장애물 버피

L3	L2	L1
장애물 버피 75회	장애물 버피 50회	장애물 버피 30회

※ 집에서 하시는 것이기 때문에 적당한 물건을 놓고 넘어가시기만 하면 됩니다.

※ 장애물 버피는 장애물을 넘을 때 1회 입니다.

※ 버피를 하실 때 장애물을 바라보면서 하셔야 합니다.

 

49번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 장애물을 놓고 버피를 한뒤 앞으로 뛰어 넘어가서 뒤돌아서 버피를 하시거나 또는 뛰어 넘으시면서 뒤로 돌아서 버피를 하셔도 됩니다. 버피를 하실때에는 장애물을 바라보면서 하셔야합니다. 한번 장애물을 넘을 때 마다 1회입니다. 이렇게 총 75회를 하시면 됩니다.

L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

버피 - 전신운동, 유산소성

 

버피 자세 동영상 정보

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976