50번째 50회 기념 운동입니다.
벌써 50회를 맞이했네요. 처음에 시작 할 때는 얼마나 해야할지도 몰랐고 하는 분이 있으실까 했는데 여러분 덕분에 이렇게 달려 온 것 같습니다. 앞으로도 열심히 하겠습니다. 감사합니다.
※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.
스트레칭과 워밍업
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 푸쉬업 10회, 스쿼트 10회, 런지 10회, 싯업 10회
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
50번째 50회 기념 운동
| 턱점프 50회 | 버피-싯업 50회 | 버피 50회 |
| 스쿼트 50회 | 푸쉬업 50회 | 플랭크 5분 |
| 점핑잭 50회 | 런지 50회 | 점핑 스쿼트 50회 |
| 점핑 런지 50회 | 레그레버 50회 | 플러터 킥 50회 |
| 덱스쿼트 50회 | 마운틴 클라이머 50회 | 싯업 50회 |
※ 이 중에서 하고 싶은 운동 자유롭게 5가지를 골라서 하시면 됩니다.
※ 플러터 킥, 마운틴 클라이머는 양 발에 1회 입니다.
운동방법
자유롭게 하고싶은 운동이나 자신이 평소에 부족한 운동 5가지를 골라서 해주세요.
운동 자세 동영상 정보
이번 운동은 운동 종류가 많기 때문에 따로 링크가 없습니다.
필요하시 분은 인터넷 검색하시거나 제 블로그 링크를 따라가시면 있습니다.
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운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!
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다이어트 자극용 사진
