제목 그대로 운동 정체기가 와서 질문 써봅니다ㅠㅠ

178/68 의 체형에서 근육과 체중을 늘리는걸 목표로 하고 있는데 

최근에는 근육량 증가도 미미하고 체중이 줄고 있어서 고민 중입니다.

운동은 3분할(가슴/삼두-등/어깨-하체/이두)로 운동하던 것을 어깨부상으로

2주전부터 등/어깨운동을 제외한 (가슴/삼두-하체/이두) 로

가슴/삼두 = 벤치 프레스 40kg 10회 2세트 50kg 10회 2세트 55kg 10회 2세트

              벤치 플라이 10kg 10회 5세트

              팔굽혀펴기 20회 5세트

              케이블 프레스 다운 25kg 10회->15kg 15회 5세트

             덤벨 킥백 4kg 10회 5세트

하체/이두 = 레그 프레스 80kg 15회 3세트 90kg 10회 2세트

              레그 익스텐션 35kg 15회 3세트 30kg 15회 2세트

             레그 컬 25kg 10회 5세트

             덤벨 컬 8kg 10회->5kg 10회->3kg 10회 5세트

             해머컬 5kg 10회 5세트

             (-> 는 쉬는타임 없이 바로 시작)

정도로 복근은 간단히 한뒤 러닝머신에서 시속 10~12kg 정도로 20여분 러닝하고 끝나고

먹는것은 그냥 평범한 집밥에 배부른 정도로 먹고 있으며

운동후 보충제는 나우 무맛 먹고 있습니다.

나우 무맛이 탄수화물 없이 순단백질이라 체중증가에 그렇게 효과적이지 않다는걸 알고 있어서 

최근에는 다른 보충제로 바꿀까 생각도 있는데 다른 보충제를 먹는다고 효과가 있을지 모르겠네요 ㅠㅠ

어떻게 하면 이 정체기를 넘어갈 수 있는지 알고 싶습니다 ㅠㅠ