오늘 메인은

등 

서브는

어깨

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몸풀기

런닝 1분

메인 운동

바벨 숄더프레스

30kg 12회

30kg 12회 

30kg 12회 

30kg 7회

벤트오버 레터럴레이즈

7kg 10회

7kg 10회

풀업

10회 

7회

친업

14회

4회

랫풀다운 머신 (많이들 하던데 개인적으로는 자세도 안나오고 자극오는지도 모르겠어서 잘안함)

50kg 10회

70kg 10회

케이블 시티드 로우

85kg 10회 x 3세트

80kg 11회

80kg 7회

60kg 12회 x 4세트

원암 덤벨로우

20kg 10회 x 5세트

15kg 10회 x 3세트

레그 익스텐션

80kg 10회 x 3세트

레그컬

80kg 10회 x 2세트

케이블 크런치

100kg 15회 x 4세트

덤벨컬

25kg 5회

15kg 10회

마무리 운동

없음