51번째 Long Cycle Burpees입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 5회, 스쿼트 5회, 싯업 5회, 푸쉬업 5회, 턱점프 5회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

51번째 Long Cycle Burpees

L3	L2	L1
50라운드	35라운드	20라운드
스쿼트 1회	스쿼트 1회	스쿼트 1회
푸쉬업 1회	푸쉬업 1회	푸쉬업 1회
싯업 1회	싯업 1회	싯업 1회
턱점프 1회	턱점프 1회	턱점프 1회

※ 층간소음 때문에 턱점프가 어려우신 분들은 점핑잭으로 대체하세요.

 

51번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 스쿼트 1회를 하시고 푸쉬업 1회, 싯업 1회, 턱점프 1회를 순서대로 총 50라운드를 하시면 되는 운동입니다. 1회씩이니 쉬지 않고 하는 것이 더 좋겠죠?ㅎ

L2, L1은 라운드 수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이

푸쉬업 - 가슴, 어깨, 팔

싯업 - 복근 전체

턱점프 - 종아리, 발목, 유산소성

 

스쿼트, 푸쉬업, 싯업, 턱점프 자세 동영상 정보

스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153568734

푸쉬업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153699548

싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

턱점프 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154597037