음 일주일에 상체운동을 2-3번 하고 벤치프레스 한지는 4개월정도 된 여징어입니다.
그전에는 덤벨프레스or플라이를 3개월정도 해왔는데 벤치프레스의 첫시작이 빈봉정도의 수준이라서 쵸큼 실망했던 기억이..
암튼
원래 여자는 가슴근육에 자극을 느끼거나 주기가 힘들다고 하잖아요.
그래도 운동을 한지 조금은 된지라 버터플라이(펙 덱)를 하면 가슴이 씰룩씰룩(?)ㅎㅎ 하는 느낌이 조금있는데
벤치프레스는 아직까지 감이 잘 안오네요..
자세는 맞게 하는데 (그립을 어깨넓이보다 한 손가락길이정도 넓게 잡아요)
뭔가 힘들긴 한데, 어딘가에 자극이 온다거나 이런건 못느끼겠고
가끔은 가슴이나 삼두근이 아닌 팔목부터 팔꿈치까지 부분에 힘이 들어가기도 하구요.
처음엔 빈봉으로 시작했다가 겨우 2kg 양쪽으로 1kg 늘려서 3kg 양쪽으로 올리고 하는중인데
제 꿈이자 목표는 영화나 아니면 그냥 보통 남자분들처럼 막 무거운 원판 한쪽에 2-3개씩 끼워서 으쌰으쌰하는건데 ㅋㅋ
아직 지렁이 꿈틀하는 수준이네요 ㅋㅋ ㅠㅠ
질문은..
1. 벤치프레스 할 때 어떻게 해야 손목~팔꿈치부분이 아닌 제대로 가슴과 삼두근에 자극이 올까요..?
2. 벤치프레스 중량 늘릴때 한 번에 몇 kg씩 늘리는게 적당한가요.?
그리고 대략 평균 얼마만큼의 간격으로 증량이 가능한가요..? (개인차다 이런거 말고 보통ㅎㅎ)
그리고 또 제 운동 목표중 하나가 풀업이나 친업을 남자분들처럼 막 훅!훅!훅! 하는게 꿈인데
(나중에는 막 한 손으로! ㅋㅋ 는 좀 오버..ㅎㅎ)
제 키보다 높은 바에 점프해서 올라가는것 조차 힘들더라구요 ㅠㅠ
어떻게 헬스장 처음 온 남자분들도 막 확확은 아니더라도 힘들게라도 친업/풀업 하시던데
헬스장 조금 다닌 저는 시도 조차 안되는지..
그냥 스미스머신 제 키 정도 해서 턱걸이 해서 버티는게 다 .... ㅎㅎ
등 힘으로 올라가는거라는데, 점프안하고 올라가는걸로 가끔씩 시도했다가 팔 윗쪽이 아작 나는 줄 알았어요 ..또르르..
등운동은 주로 데드리프트, T바 로우, 렛풀다운 정도 하고 있는데 이 운동들이랑 친업or풀업이랑 연관이 없는지..
어떻게 해야 친업or풀업을 조금 빠른 시간내에 할 수 있을까요..??
친업/풀업을 하도록 그걸 계속 해봐라는 답변은 노.. 앞서 말했듯 올라가는 것 조차 안되는데..ㅎㅎ
등을 어떻게 자극을 줘서 올라가야하는지,
좀 더 쉬운 다른 운동으로 그 운동을 할 수 있는 능력을 만들 수 없는지
여자가 친업/풀업을 하려면 어떻게 해야하는지 조언좀 해주세요 ㅎ
그럼뿅~_)~
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