원래 내일 피티를 받을 예정이었는데 일이 생겨서
오늘로 땡겼습니다~
어우 어제 오늘 연달아 받으니 힘드네용ㅋ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
기록 4분8초
하체
- 데드리프트 : 빈봉 20회 3세트
- 런지 : 뒷발 스탭박스에 올려놓은 채로 15회씩 3세트
- 양손 벌린 채 한쪽 발 들고 상체 숙여서 반대발에 터치하고 올라오기 15회 3세트
등
- 랫풀 다운 : 15kg 20회 ->20kg 15회 -> 25kg 15회 -> 15kg 15회
- 로우 머신 : 15kg 15회 -> 10kg 20회 2세트
- 티바로우 : 무중량 20회 2세트 25회 1세트
- 백익스텐션 : 30회 3세트
복부
- 리버스 크런치 : 20회 2세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡김치볶음밥 1/2공기, 드립커피 1잔
점심 : 닭가슴살 브로컬리 김밥 2/3줄
간식 : 아이스 아메리카노 1잔
운동후 : 삶은 계란 2개, 포도 1/2송이
오늘은 낮부터 나가서 밖에 돌아다니느라 샐러드고 뭐고(....) 걍 사먹었습니다.
동네 건너편에 김밥집이 새로 생겼는데 특이한 김밥메뉴를 파네요 ㅎㅎ
숯불김밥이나 돈가스김밥 와사비김밥 등등
머 암튼 전 브로컬리 닭가슴살 김밥을 선택했지용! 맛있더군용ㅋㅋ
아 되게 토요일같네요.. 낼은 출근해야하는데 일욜같아서 뭔가 섭섭..ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 모두 수고하셨습니다 ^___^
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