남자, 173/90 이구요 운동은 항상 하다가 안하다가 반복해서 지금은 다시 몸무게가 많이 늘어난 상태이구요.

운동은 내일이면 3주차로 넘어갑니다.

 

가슴/삼두 , 등/이두 , 다리/어깨 이렇게 나누어 3분할 운동하고 있습니다

 

세트수는 웜업 포함 6세트, 무게 올려가면서 세트당 12~8회 정도로 합니다

세트사이 휴식시간은 물마시러 갔다오거나 무게올리기겸 숨고르기 정도로 해서 20초 미만이고,

다른 운동으로 옴길때 웨이트 정리하는시간정도 입니다.

 

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가슴 - 벤치프레스 , 인클라인벤치  , 디클라인벤치/덤벨 (기구가 따로없어서 스미스머신 또는 윗몸일이키기 하는곳에서 덤벨로),

          케이블 플라이, 버터플라이 머신 이렇게 해서 거의 40~50분 정도 걸리구요,

 

삼두 - 케이블 푸시다운, 덤벨 원암 익스텐션 (머리위로 드는거) - 15분

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등 - 데드리프트, 렛 풀 다운, seated low row, kneeling one arm row, 하이퍼 익스텐션 - 4-50분

 

이두 - 앉아서 바벨, 일어서서 바벨 - 10-15분

 

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다리 - 바벨 스쿼트, 파워 레그 프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션, 덤벨 런지 - 50분 정도

 

어깨 - 바벨/덤벨 프레스, 프론트 레이즈, 레테럴 레이즈, 바벨 슈러그 - 20분 정도

 

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일단 이정도로 하고있는데 뒤로가면 너무 힘들어서 삼두,이두,어깨 할때는 다른 종류들도 했으면 좋겠는데 못하겠더라고요

 

삼분할 이정도로 하면 괜찮은가요? 커버가 안돼는 부위가 있는지 궁금합니다.

 

유산소는 아침에 따로 수영가거나 웨이트 전에 20분, 끝나고 20분 (헬스장 왔다갔다) 조깅 하고 있고,

 

복부운동은...해야하는데 그냥 하고싶은날 조금씩 하는편입니다