평소 유연성이 5이고 운동 후 유연성이 7이라면, 오늘은 이틀연속으로 잠을 잘못자서 3정도 되었죠.
오만군데가 쑤시고 안내려가고...
그래서 스트레칭과 유연성 한시간 정도
간단한 전신운동과 턱걸이와 크런치, 슈퍼맨 등운동,덤벨 풀오버, 트라이셉스 익스텐션?, 다리 들어올리기, 브릿지, 사이드 힙킥..
스트레칭으론 해결이 안되던 부위들이 괜찮아지더라고요.
그 후에 다시 스트레칭.
오늘은 사람이 많아서 벡익스텐션과 체스트프레스를 못했어요. ㅜ 그러고보니 플랭크도 안했다!
나중엔 사람이 적어졌지만 졸리고 일어날 때마다 머리가 핑 돌아 못하겠더군요.
턱걸이는 50키로로 두니 13번 이상씩 4세트를 무리없게 할 수 있었습니다. 하지만 광배근이 잘 안느껴졌어요. 5세트째에는 45키로 로 두고 했는데 팔에 힘이 빠져 8번 하니 도저히 못올라가겠더라고요.
손가락을 동그랗게 모아야하는데 자꾸 엄지가 네 손가락과 같은 철봉 바깥쪽 방향으로 와서 문제입니다.
덤벨풀오버는 여전히 5키로. 조언을 받은 그대로 다섯세트!


실내사이클
1단계. 70분동안 35.19km를 세월아 네월아 천천히 돌렸습니다.
책이랑 핸드폰을 봐서 심심하진 않았어요.
오늘 걸을 때 무릎이 좀 아팠는데 산보하듯 천천히 몇십분 돌리니 통증이 약간 신경쓰이는 정도로 완화됐어요.
오.