월요일
가슴, 삼두, 복근 운동
가슴운동
인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기
웜엄2세트 20회 12kg x 2
워킹3세트 20회 12kg x 2
딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기
실패시까지3세트 26 24 20
덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기
워킹3세트 15회 고중량은 추천안함 12kg x2
벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기
웜업2세트 20회 35kg
워킹3세트 10회 50kg 1세트 45kg 1세트 40kg 1세트
삼두운동
스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
웜업1세트 20회 6kg x 2
워킹3세트 20회 7kg x 2
원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
워킹3세트 15회 7kg
적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기
복근운동
케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기
워킹3세트 30회
식사
새벽 - 제로콜라 2잔
아침 - 소시지에그 맥머핀 1개, 시럽넣은 카페라떼
점심 - 현미밥 한공기, 양미리 4토막, 닭가슴살 약100g
저녁 - 닭가슴살 약100g, 바나나 1개
벤치프레스를 마지막으로 했더니 깔렸다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
벤치프레스는 빨리해야지~
글쓰기