급작스레 20kg가 쪘었고, 몇 년간 생활하다
30kg 감량 뒤 1년 정도 생활 중입니다.
최근에도 5kg 정도 쪘다가 2주 내로 감량하였고
별 힘들이지 않고 살 빼는 거보니 이제 도가 튼 거 같아
이렇게 글 씁니다.
오늘 하루는 음식에 대해서만 쓰겠습니다.
1. 음식
1.1 물
물을 많이 먹으세요.
저 같은 경우 녹차,마테차를 주로 마셨습니다.
이런 차들은 포만감을 주기에 충분합니다.
저 같은 경우 식전 꼭 2컵은 마셨습니다.
식전 물 섭취는 소화에 안 좋다는 속설이있으나
역으로 식전 물섭취가 소화에 좋다는 연구결과가 있습니다.
그러니 안심하세요
또한 녹차나 마테차의 카페인 성분이
몸을 각성시키고 운동시 더 많은 칼로리를 소모시켜줍니다.
허나 배뇨작용또한 많이 일어나 탈수가 있을 수 있으니
간간히 생수 섭취를 권장합니다.
1.2 과일
소금은 신체 내에서 꼭 필요한 무기질이지만 다이어트의 적이라해도 과언이 아니라 생각합니다.
소금끼가 많은 음식을 섭취하면, 불필요한 수분을 많이 가지고있고
이는 불필요한 체중 증가( 다이어트는 체지방 감량이 주된 목적이지만, 체중계에 올라선 체중감량이 많아야 성취감이 많겠죠)
신체부종 등 다이어트에 불필요한 작용을 가져옵니다.
이때분에 몸 속 나트륨 배출은 매우 중요합니다.
칼륨은 체내에서 나트륨에 작용하여 배출시켜주며
혈압을 낮춰줍니다.
이 때 추천드리는 음식은 토마토와 바나나 입니다.
바나나는 다이어트에 매우 좋은 음식이지만
진짜 토마토는 몇 번을 말해도 부족할 정도로 다이어트를 위해 만들어진 야채라 생각합니다
GI 지수와 칼로리는 미친듯이 낮고, 토마토를 갈아서 먹으면 이미 한 끼 식사는 마친듯이 배가 부릅니다.
진짜 다이어트 하시면 매일 토마토 4-5개 갈아서 식전에 먹으세요.(이 때 아까 권장한 물은 식전 20분 전에 드세요)
또한 칼륨 섭취와 함께 포만감을 주며 식이섬류로인해 식단 조절로 인한 변비해소에도 도움이되니
1석3조의 효과를 얻을 수 있으나 이게 제철이 아니면 섭취하기 힘드니 바나나를 몇 개 드시는 것도 큰 도움이 된다고 생각합니다.
1.3 기타
(너무나 잘 알려진 사실이거나 설명이 짧막하게 서술하겠습니다.)
1.3.1 고단백/저탄수
이제 제일 중요한 밥입니다.
백미보단 현미나 잡곡밥을 섭취하시고 기존 큰 밥그릇에 1/3만 덜어드십시오.
두부나 닭가슴살같은 고단백 식품을 평소에 먹고, 간간히 소고기나 돼지고기또한 먹어도 별 상관없습니다.
우유또한 저지방우유를 사시고 단백질 보충제와 과일로 점심을 해결하신다면 큰 고비 없이 넘어가실 수 있을 것 입니다
1.3.2 견과류
하루견과를 사셔서 배고플 때 드세요.
포만감과 불포화지방 섭취로 몸에 매우 좋습니다.
1.4 외식
외식도 간간히 하세요
오늘 하루 통닭에 치맥 진짜 미친듯이 먹었다고쳐도
3000kcal입니다. 칼로리 당 지방교환비가 1:9이니
340g이 찝니다.
진짜 한 달 열심히 7kg 뺐는데 고작 340g도 못 찝니까?
그리고 내 말 믿고 실컷 먹고나서 체중계에 올라가보니 기존 몸무게에서 2kg는 쪄있다??
놀라지마세요. 물 2L 마셔서 체중계에 2kg 쪄있다고 살이 2kg 쪄있는 게 아닌듯
나중에되면 빠질 건 다 빠지나, 체내 나트륨이 많이 쌓여있으면
그만큼 체내 수분이 오래잡혀있어서 몸무게가 줄어드는 게 더디고 그럽니다
그러니 하루 그렇게 드시고 몇 일 다시 저염식으로 줄이면 다시 원상복구됩니다
걱정마세요
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