설날에 푹 쉬다보니 몸이 주륵주륵 늘어져버림

한동안 운동 안가니 가기 싫어서 밍기적거리다 일단 출발

오늘 메인은

가슴

서브는

하체

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몸풀기

없음

메인 운동

벤치프레스(바벨)

60kg 6회

80kg 6회 

100kg 5회 

115kg 3회

100kg 5회

80kg 10회

60kg 10회

20kg 15회 x 5세트

인클라인 벤치프레스(바벨)

40kg 8회

60kg 8회

80kg 8회

펙덱 플라이머신

80kg 10회  x  3세트

케이블 크로스오버 

30kg 7회 x 3세트

바벨컬

40kg 6회 x 2세트

케이블컬

50kg 10회 x 5세트

프리쳐 컬 머신

55kg 6회 x 2세트

트라이셉스 프레스 다운(한손)

15kg 7~10회 x 8세트

숄더 프레스(바벨)

30kg 6회 x 2세트

아놀드 프레스(덤벨)

50kg(양손) 7회 x 2세트

레그프레스

140kg 8회

300kg 8회

320kg 10회

240kg 10회

레그 익스텐션

100kg 10회 x 3세트

레그컬

100kg 12회 x 3세트

머신 카프레이즈

160kg 15회 x 2세트

 

그외 여러운동

마무리 운동

없음

운동시간 약 2시간 10분

운동결과

운동이 끝나고 가슴은 벤치 빈봉 한번조차 못들정도로 완전히 녹여버렸으나, 이상하게 크게 운동한 느낌은 없음.

하체는 레그프레스의 반동은 확실히 있음.

본래 이두는 강한 편이라 이두가 알이 배기는 경우는 거의 없는 편인데 이번엔 배길 정도로 한듯.

솔직히 운동 시간과 강도에 비해선 별로 성과가 없을듯함. 

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정말 오랜만에 보충제가 아닌 부스터를 사서 먹었음.

스테로이드에 대한 유혹은 언제나 있으나, 한번 먹기 시작하면 몸이 다 망가지기 전에 끊지 못할 것 같아 자제중.

오래 쉬었던 몸인만큼, 오랜만에 먹는 부스터이니 충분한 효과는 나온듯.

30번 먹는데 6만원쯤이니 한회당 2천원꼴로 크게 부담도 없어 만족.

부스터를 먹어서인지 일단 다른때보다 늦게 지치는 것에 대해 만족스러웠음.

다만, 체력보다 근육들이 먼저 힘이 빠져버려서 뭔가 운동을 하다 만 느낌 또한 있어서 좀 애매하기도.

헬스운동 이름에 관해 궁금한 점은 네이버 운동표 참조

http://health.naver.com/fitness/weightTraining/home.nhn