59번째 최무배 관장님 26초 KO 승리 기념운동입니다.

저희 체육관 관장님이신 최무배 관장님께서 이번에 열린 국내종합격투대회 "레볼루션 1" 대회에 출전하셔서 

승리 하셨습니다!! 많은 나이에도 불구하시고 노력하시는 모습이 귀감이 됩니다.

다들 원하시는 일을 이루는데 할 수 있다는 의지를 가지시기 바랍니다!

관련 기사 - http://m.sports.naver.com/general/news/read.nhn?oid=275&aid=0000036956

 

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 20회, 버피 5회, 스쿼트 20회, 싯업 10회, 푸쉬업 20회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

  

59번째 관장님 승리 기념 운동

L3	L2	L1
5라운드	3라운드	2라운드
점핑잭 26회	점핑잭 26회	점핑잭 26회
푸쉬업 26회	푸쉬업 26회	푸쉬업 26회
싯업 26회	싯업 26회	싯업 26회
스쿼트 26회	스쿼트 26회	스쿼트 26회
점핑잭 26회	점핑잭 26회	점핑잭 26회

 

59번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예로 들면 점핑잭 26개를 하시고 이어서 푸쉬업 26회, 싯업 26회, 스쿼트 26회를 다 끝내시면 1라운드가 끝이 나고 이어서 나머지 4라운드 만큼의 운동을 마치시면 모든 운동이 끝납니다.

L2, L1은 라운드 수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

점핑잭 - 종아리 및 전신, 유산소성

푸쉬업 - 가슴, 어깨, 팔

싯업 - 복근 전체

스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이

 

점핑잭, 푸쉬업, 싯업, 스쿼트 자세 동영상 정보

점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454

푸쉬업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153699548

싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868

스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153568734

  

운동시범