3일차 운동입니다. 제 운동은 집에서 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.

2일차 운동 많이 힘드셨나요? 그렇다면 효과적인 운동을 하신겁니다!!

운동을 하시고나서 근육통 때문에 쉬어야 겠다하시는분들 많으실 겁니다. 

여기서 중요한 점은 근육의 회복에는 적당한 운동량이 최고의 도움이 됩니다.  

매일 같은 패턴의 운동은 지겨우시죠? 금방 질리실 겁니다. 헬스장도 비슷하죠 매번 비슷한 운동...

솔직히 말씀드리면 맨몸운동에도 한계가 있습니다...하지만!!

제 운동은 운동은 비슷해도 다양한 패턴과 가끔씩은 미션도 포함해서 흥미를 잃지 않게 유지시켜 드리겠습니다.

※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다. 

3일차 푸쉬업, 싯업, 플러터 킥, 스쿼트(라운드당 휴식 1분)

      L3                                            L2                                            L1

  2 라운드                                    2 라운드                                    2 라운드           

Max 푸쉬업 2분                         Max 푸쉬업 1분                          Max 푸쉬업 30초

Max 싯업 2분                            Max 싯업 1분                             Max 싯업 30초

Max 플러터 킥 2분                     Max 플러터 킥 1분                      Max 플러터 킥 30초

Max 스쿼트 2분                         Max 스쿼트 1분                          Max 스쿼트 30초

자, 3일차 운동도 3단계를 준비했습니다.

L3는 일반남성분들이 하시면 좋구요. 운동을 하고 계신분들도 괜찮습니다.

L2는 운동을 조금이라도 하셨던 여성분들 또는 기초체력이 조금 부족하신 남성분들.

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 근육통이 있으신 분들은 레벨을 좀 낮춰서 하셔도 좋습니다. 

운동방법

Max라고 씌여있는 운동의 방법은 뒤에 적힌 시간동안 최대한 많이 하는 것입니다.

Max 푸쉬업 2분 이라고 써있는 운동은 2분동안 최대한 푸쉬업을 많이 하는 것입니다.

빨리 하실 필요는 없습니다. 마라톤하는 것처럼 2분동안 계속 하는게 가장 좋습니다. 

힘들면 쉬셔도 되지만 쉬는 시간을 최대한 줄이세요. 총 운동시간 해봤자 20분도 안됩니다.

L3운동을 예로 들자면 2분동안 푸쉬업을 최대한 많이 하고 2분동안 싯업을 최대한 많이 하고 그다음 2분동안 플러터킥을 최대한 많이 하고 다음 2분동안 스쿼트를 계속 하시면 됩니다. 이렇게 8분이 지나면 1라운드가 끝이납니다. 그럼 1분동안 휴식을 하신뒤 다시 1라운드 하신것처럼 8분동안 운동 하시면 끝이납니다.

L1 1라운드를 직접 해보았습니다.

자신이 하는 만큼 돌아온다고 생각하세요. 자신에게 맞는 운동량이 제일 효율적인 운동입니다.

오늘운동의 효과 : 푸쉬업으로 가슴근육 및 팔 근육 근력운동

                       싯업으로 복근 근육운동

                       플러터 킥으로 하복근 및 복근전체 운동

                       스쿼트로 엉덩이 및 허벅지 앞,뒤 하체 근육운동

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처음 보신 분들은 1, 2일차 운동에서 푸쉬업, 싯업, 스쿼트 자세에 대해 자료가 있으니 참고하시기 바랍니다.

오늘은 새로운 운동인 플러터 킥이 추가가 됐습니다.

수영에서 자유형 발차기처럼 차시면 된다고 말씀드리면 도움이 될까요?...

4일차 운동부터는 요청에 의해 워밍업도 포함시켜드리겠습니다.