1전날 잠을 평소보다 10~20분 늦게 잔다.

2다음날 평소 자출시간보다 10~20분 늦게 일어난다.
 (초심자는 10분을 추천한다.)

3시계를 보며 겁나게 페달질을 한다.

4체력적인 한계가 느껴지면 부장님의 이미지를 머리속으로 그려보도록 하자.

5이렇게 약 한달간 진행하다 보면 어느새 당신의 평속은 늘어있을것이다.

6실제 사용하는 방법임...ㅋㅋ