안녕하세요!
마법통 때문에 며칠 운동은 쉬었네용..
게다가 회식과 생일 파티까지!
우왕~ 맛난거 많이 먹었습니다 ㅎㅎㅎㅎ
그래서 오늘부터 다시 허리띠를 졸라매었어요 ㅠㅜ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 20회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 40회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
기록 3분58초
등
- 데드리프트 : 빈봉 20회 10세트
- 백익스텐션 : 5kg 원반 안고 30회 2세트 20회 3세트
복부
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개
간식 : 카카오 두유 1잔, 견과류 반웅큼, 하루 견과 1봉, 바나나 1개
저녁 : 찐고구마 1개, 삶은 계란 1개
운동후 : 삶은 계란 1개, 찐새우 3마리, 포도 1/3송이
적어놓고 보니 탄수화물 섭취가 넘 부족한 듯도 하네요!
내일은 좀 더 먹어야지..
수고하셨습니다~!! ^__^
글쓰기