안녕하세요 일반오질어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다.(178cm/101kg)
날이 많이 쌀쌀해져서 이전에는 스트레칭만 해도 몸이 따뜻해졌는데 이젠 그걸로는 모자라네요 ^^
24kg 케틀벨이 만만해지기 시작해서 운동량을 조금 올려봤습니다.
스트레칭10분
웜업 트레드밀 1분 6km/h걷기 5분30초 8km/h뛰기 1분30초 6km/h 걷기
1. 24kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2(운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)
2. 24kg 케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식시간 30초)
3. 팔굽혀펴기 15-10-6-5 (세트 간 휴식시간 40초)
4. 24kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 4세트 (세트 간 휴식시간 30초)
이제 팔굽혀펴기가 슬슬 늘어가려는지 오늘 갯수가 훌쩍 늘어서 기분이 좋네요 ^^
전에 무릎이 아파서 달리기를 포기했었는데 케틀벨 스윙이 폐활량을 많이 키워주는지 전에는 2분이상 뛰면 헐떡거리고
입이 저절로 벌어졌었는데 오늘은 5분 30초간 코로만 호흡하면서 잘 뛰었습니다.(간만에 뛰니까 좋네요 ㅎㅎ)
날이 쌀쌀해지니까 확실히 근육이 좀 경직된다는 듯한 느낌이 더 듭니다.
충분한 웜업으로 부상을 방지해야겠어요 (요즘 다치신 다게님들 빨리 쾌유하세요~~ ^^)
자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.
다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생겨나길 바라겠습니다. ^^
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