화요일
하체, 어깨, 복근 운동
하체운동
스쿼트 - 바벨들고 앉았다 일어서기
웜업2세트 20회 15kg
워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기
15회 30kg
13회 40kg
12회 40kg
10회 46kg
8회 51kg
레그 프레스 - 누워서 다리를 굽혔다 피면서 프레스? 밀기
웜엄1세트 25회 40kg
워킹4세트 13회 80kg
레그컬 - 누워서 다리 오므리기?
워킹3세트 15회 10kg
어깨운동
바벨 밀리터리프레스 - 서있는상태에서 바벨을 윗가슴쪽에서 머리위로 들기
웜업2세트 25회 15kg
워킹4세트 10회 25kg
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 - 서서 양쪽에 덤벨들고 팔꿈치가 어깨위치까지 들기
워킹3세트 15회 8kg x 2
덤벨 벤트오버 레터널 레이즈 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 숙이고 덤벨을 양옆으로 들기
워킹3세트 15회 6kg x 2
복근운동
레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기
워킹3세트 20회
케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기
워킹3세트 30회
식사
아침 - 물미역, 초장, 구운김, 사과 반개
점심 - 현미밥 한공기, 닭가슴살 약120g, 달걀스크램블 2개
저녁 - 닭가슴살 약80g, 라면 조금 밥한숟갈, 빵 3개반
식단조절 못하겠어요...ㅠ
다이어트라는말 빼구 운동하겠습니다 ㅠㅠ
글쓰기