□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
오늘은 가볍게 운동하고 잘 먹었습니다.
오트초콜릿바를 먹었는데
왠지 속이 별로 안좋았습니다.
김치가 막 땡기더군요. ㅎㅎ
요즘엔 김치가 더 맛있어요 ㅎㅎ
□ 운동
# 턱걸이(Undergrip Pull-Ups) 3회
손짚고걸어가팔굽혀펴기(Walkout Donkey-Kick Push-Ups) 10회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회 __________ X 6 Round, 30'01" (4'20"/3'29"/4'30"/5'11"/5'35"/6'53")
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장찌개, 도라지무침, 미나리, 숙주, 콩나물, 시금치, 고사리, 마늘장아찌, 부추오이무침, 겉절이, 멸치볶음
견과류(아몬드7,건포도7,땅콩5,호두반쪽2,잣5,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리8)
사과1,배1/2,참외1,토마토1/2,귤1,파프리카,브로콜리,당근1/2
2끼 : 오트초콜릿바, 삶은밤10, 삶은계란1
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 김칫국(+두부), 콩나물, 시금치, 미나리, 오이부추무침, 깍두기, 고사리, 겉절이, 숙주, 미역자반
파프리카, 양배추, 삶은계란2
4끼 : 햄샌드위치3/2, 브로콜리, 귤2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
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