안녕하세요!
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[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
전신 밸런스 운동
1. 양손 깍지낀 채 앞으로 발은 뒤로 번갈아가면서 들기 한발에 20회씩
2. 깍지낀 채 백런지 하면서 상체 트위스트 한발에 15회씩
3. 깍지낀 채 와이드스쿼트 올라오면서 팔 들기 30회
4. 2번 백런지 후 무릎 굽혀 들면서 반대로 트위스트 한발 15회씩
1~4번 5세트
실내 자전거 : 30분
복부
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기 + 시금치 된장국, 티벳 요구르트+바나나 1개
점심 : 쌀밥 1/2공기, 불고기, 시금치, 김치, 이름 까먹은 줄기 무침, 미역국 (반찬 넘 적었쪙ㅠ)
간식 : 커피 맛 나는 떡 2조각, 방울토마토 5개, 감 1/2개, 귤 1/2개
저녁 : 아웃O 양송이 스프, 스테이크 120g가량, 부시맨 브레드 2조각, 사이드 메뉴 다양하게 섭취(...)
운동후 : 포도 1/3송이
예랑이랑 아O백에 갔는데 둘이서 2만원대를 처음 끊어봤습니다.. -0-!!!
요즘 나온 메뉴로 스테이크 280g짜리 하나랑(스프 1개 포함) 사이드 선택하고 모바일로 받은 쿠폰으로 사이드 하나 더 주문하니
둘이서 넉넉히 먹더군용..!! KT할인까지 받으니 2만원대가 나와서 놀랐네요ㅎㅎ
맨날 5만원이상 나왔던 것 같은데..
아 물론 다이어트 중에 O웃백같은 곳의 잦은 외식은 바람직하지 않답니다.. ^.^...
내일은 워어어얼요일이군영
주말도 바쁘게 지나갔네요..
모두 수고하셨습니다~~ ^__^
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