안녕하세요 일반오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다.(178cm/100kg)
새로운 한 주가 시작이 되었네요~~ 전 주간근무인 기간인지라 좀 더 빡세게~!! 운동효과를 볼 수 있는 기간입니다.^^;;
스트레칭 10분 + 플랭크 2분10초
1. 24kg케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2(운동시 최소 10이상 큰 세트 간 휴식은 5분)
2. 24kg케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)
3. 팔굽혀펴기 15-11-6-5 (세트 간 휴식은 40초)
4. 24kg케틀벨 프론트 스쿼트 20개 4세트 (세트 간 휴식은 30초)
팔굽혀펴기가 이제 조금씩 늘어가고 있어서 기분이 좋네요. 정말 안 늘어서 속상했었는데...ㅎㅎㅎ
드디어 이번 주에 열심히 하면 두자리 체중에 들어갈 수 있을듯해서 많이 설레고 있습니다.ㅋㅋ
70여일간운동하면서 근육은 약1kg빠지고 지방은 14kg정도 빠졌네요
플랭크는 웜업개념으로 처음 해봤는데 이전에 코어 위주로 운동을 했던 덕인지 아니면 자세가 불량했던지 모르겠지만
2분이 넘어가서 깜짝 놀랐습니다 ㅋㅋㅋ 30초 지나니까 몸에서 저절로 진동이 오던데 그 상태로 버텼어요 ^^;;
자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다보면 건강해진 내가 기다리고 있다고 믿습니다.
다게 여러분들도 오늘 하루 행복하고 즐거운일 많으시길 바라겠습니다.
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