오늘은 인바디 재는 날이에요~
몸무게가 최근 좀 늘어서 걱정했는데 다행히 체지방이 늘은 건 아닌가봐요 ㅎㅎ
내장지방도 더 내려갔고..
눈바디로 봐도 근육이 좀 늘은것 같아 기분이 좋습니당 흐흐
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 X
스피닝 : 30분
가슴
- 인클라인 벤치프레스 : 무중량 20회 10세트
등
- 백익스텐션 : 5kg 원반 안고 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 야채스프 1소접시, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개
간식 : 하루 견과 1봉
저녁 : 고구마 1개, 밤 4개
운동후 : 삶은 계란 2개, 포도 1/3송이
오늘도 고생하셨습니다~ ^__^
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