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게시물ID : diet_30653짧은주소 복사하기
작성자 : 에러37★
추천 : 3
조회수 : 185회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2013/10/23 00:17:28
안녕하세요~
오늘의 운동!!
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
기록 3분 58초
하체
- 스쿼트 : 빈봉 20회 10세트
- 양손 벌린 채 한쪽 발 들고 상체 숙여서 반대발에 터치하고 올라오기 15회 3세트
등
- 데드리프트 : 18kg 20회 1세트 20kg 15회 2세트
복부
- 크런치(케이블) : ??kg 20회 2세트(자세 위주로)
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 고등어 조림, 김치, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개
간식 : 하루 견과 1봉, 카카오 두유 1잔, 스트링 치즈 1개
저녁 : 치킨 한조각(퍽퍽살), 찐 단호박 1/4개, 저지방 우유 200ml 1개
운동후 : 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이
퇴사하신 분이 치느님을 사들고 놀러오셔서 한조각 영접하고 말았습니다.ㅎㅎㅎ
맛있었어요.. 흐흐
아 배고프당.. 너구리 먹고싶당..
오늘도 모두 수고하셨습니다~ ^__^
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