□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
운동은 쉬었습니다. :)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 사과1
*사진은 찍지 않았습니다.
2끼 : 자장밥(당근,양파,감자,현미잡곡밥1/2)+삶은계란1, 파프리카, 숙주나물, 콩나물, 시금치, 고사리나물, 오이부추무침,
삶은밤7, 초콜릿2(제주돌하르방초콜릿)
*초콜릿은 사진에 없습니다.
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 김칫국. 도라지무침, 미나리나물, 고사리나물, 콩나물, 숙주나물, 미역자반, 오이부추무침, 멸치볶음
떡4, 견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,잣5,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리10)
삶은계란2, 감1, 파프리카, 토마토1, 귤2, 삶은밤10
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
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