운동 시작전 (7월 말) 84 kg (체지방률 24.1%) --> 현재 79 kg 정도 예상 (키 182, 나이는 마흔 둘.)

 

운동량 : 웨이트 주 2회

              (벤치,스퀏,데드, 랫풀, 데드, 벤치딥스 중 4개 운동 선택 각 15회 10set,

               레그레이즈, 크런치, 사이드 벤즈 각 15회 5세트는 매번)

             테니스 주 2회

 

식사량 : 아침 콘푸레이크 + 아메리카노, 점심 : 일반 한식, 저녁 : 샌드위치 파스타 등 식사량 조절이나 식단, 보충제 같은거 없음

            회사 회식 주 2회 정도 (소주 1.5병, 맥주 4~5병, 삼겹살 약 3~4인분 폭풍 흡입)

 

연말 목표 : 체지방률 15% 대  달성