다게 어슬렁거리며 눈팅하는 우걱입니다
이제 슬슬 여름준비하는 분들을 위해 기본적인 것만 몇개 적어볼께요(폰이라서 이해부탁드려요)

♥가슴 운동
벤치 프레스, 덤벨프레스 다리부분 ☞ㅡ☜머리부분

인클라인 벤치프레스,  인클라인 덤벨프레스 /(요것보다 더 낮게)

디클라인 벤치프레스,  디클라인 덤벨프레스 \ (요것보다 높게)

딥스 =(평행봉잡고 위아래 위위아래)

덤벨플라이(너무 무거운 무게말고 가볍거나 적당히)

♥어깨운동

시티드 밀리터리프레스 '/ ('은 봉,  점이 위아래로)-서서해도되요
시티드 덤벨숄더 프레스 위와 동일(단지 바벨 대신 덤벨)

비하인드넥프레스  
 "(옆에서 봤을때 앞에 점-머리 뒷점-바벨-바벨을 위아래로 너무 깊게 내리지는 마세요 적당한 무게로 하는 걸 추천)

사이드 레이즈 
 /\(정면에서 본 팔) 평행될 정도로만 올려주세요

벤트오버 레이즈 

프런트 레이즈 

♥등운동

데드리프트

바벨로우, 원암덤벨로우,  케이블로우, T-바 로우

풀업

랫풀다운 

♥하체운동

스쿼트(힙업 짱짱, 허벅지 탱탱-하면 엉덩이 미남녀소리들음)  

스티프데드리프트

런지,  워킹런지, 바벨런지 

머신-레그익스텐션, 이너싸이, 레그 컬

♥ 팔 
이두-덤벨컬,  바벨컬,  해머컬, 777세트

삼두-삼두익스텐션,  케이블다운


♥ 이제 여름준비하시는 분들 많을텐데 이정도만 하셔도 여름 
     걱정 안하셔도 될꺼에요
     폰이라서 불편하셨다면 죄송합니당ㅠ
     등하고 하체는 이모티콘으로 안되서 설명을 안했어요
     더욱 자세한건 인터넷검색 이용해주세요
     그럼 다들 득근득근하세용♥♥