10/26 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

새벽에 우주다녀왔습니다. ㅎㅎ

왕십리 IMAX 3D는 정말 볼만하더군요.

그리고 영화를 보고 새벽 5시에

금기시 되는 새벽기도를 드리고 왔습니다.

기간한정 우주여행과

기간한정 징거더블다운MaxX

ㅎㅎㅎ 최고의 선택이었습니다. ;)

어제 스스로 약속한 대로 운동을 했습니다.

종류는 늘리고 자세를 신경쓰고 운동량은 많고

힘들어 죽겠습니다. ㅎㅎ

예전보다 운동 수행능력이 많이 좋아졌어요.

무한정 좋아질순 없겠지만

그래도 조금씩 나아진다는 걸 느끼는건 좋은 것 같습니다.

□ 운동

# 의자에 발올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up) 20회

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over BB Row) 20회

15kg바 데드리프트(BB Deadlift) 20회

15kg바 머리 위로 들어올리기(BB Shoulder Press) 20회

15kg바 스콰트(BB Squat) 20회

15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(BB Calf Raise) 20회 X 10 Round, 59'01"

(4'11"/4'29"/5'00"/6'08"/6'00"/5'53"/6'23"/6'58"/7'11"/6'43")

□ 식단

1끼 : 햄버거(징거더블다운맥스)1, 사이다(300ml)

2끼 : 호박고구마3, 당근1/4, 삶은계란2, 피망, 수제요거트(+블루베리10)

3끼 : 현미잡곡밥1, 겉절이김치, 멸치볶음, 깻잎장아찌, 시금치, 숙주나물, 오이부추무침, 마늘장아찌, 콩나물, 도라지무침, 콩자반,

미역자반, 미나리 무침, 삶은계란1, 삶은밤3, 포도, 토마토1/2, 사과, 당근1/4. 귤1, 찐감자1/2, 인스턴트쿠키1

*인스턴트 쿠키 사진은 찍지 못했습니다.

4끼 : 볶음밥(현미잡곡밥1/3, 양파, 감자, 햄, 김치+삶은계란1), 김칫국(두부,버섯,김치), 호두파운드케익1/8

견과류(땅콩7,아몬드7,건포도7,잣7,해바라기씨)

5끼 : 볶음밥(현미잡곡밥1/4, 양파, 감자, 햄, 김치), 시금치나물, 포도, 프로틴우유(우유300ml, 프로틴2전용스푼, 100%카카오 0.5스푼)

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)

↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓