이건 닭반이므니다 따라한건데 밥반공기만 넣고 양파 1/3통 정도 썰어서 넣고 닭가슴살위에 얹고 간장반티스푼정도 넣고

계란휘휘풀어서 올려준담에 전자렌지에 2분돌려용

밥 170 닭가슴살 90 양파 20 계란 80 간장 20칼로리 해서 370칼로리!!! 계산해봐뜸

닭가슴살+부추+당근+양파+계란흰자만 섞고 소금일체 넣지않은 닭가슴살스테이크 기름없이 종이호일깔고 후라이팬에 구워주고

호밀식빵 + 새싹 or 양상추 + 방울토마토 + 닭가슴살스테이크 + 케찹 + 다시 호밀식빵 얹어주면 샌드위치 캬캬

호밀식빵 250 새싹 5 방울토마토 10 닭가슴살스테이크 60 케찹 10  335칼로리임 이거 먹으면 배부름 ㅠㅠ좋음

이건 닭가슴살 스테이크 만들다가 유부에 집어넣어봤음 비쥬얼만 예쁨 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

양파 반통 가늘게썰어서 간장 한티스푼 설탕 한꼬집 넣고 전자렌지에 1분정도돌리면 야매데리야끼소스가만들어짐

그위에 밥반공기 얹고 연어 100그람 썰어주고 양파 얹어주면 연어덮밥쨔응

밥반공기 170 양파 35 간장 30 연어 160  395칼로리