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▶ 집에서 하는 맨몸운동 4월 셋째 주 계획표 ◀
게시물ID : humorbest_660282짧은주소 복사하기
작성자 : 파이로스
추천 : 24
조회수 : 3636회
댓글수 : 8개
베스트 등록시간 : 2013/04/15 17:22:27
원본글 작성시간 : 2013/04/15 10:14:20

4월 셋째 주 맨몸운동 계획표입니다.


의견 있으시면 리플에 달아주세요~ 항상 반영하도록 노력하겠습니다.


※ 맨몸운동 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

쉬지 말라는 뜻은 아닙니다만 자신의 능력이 되는 한 계속해서 하는 것이 중요합니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

스트레칭은 매우 중요합니다. 어깨 관절, 다리 모두 충분히 풀어주세요.

워밍업 - 그날의 운동 각 10회 씩, 푸쉬업 10회, 싯업 10회, 스쿼트 10회, 점핑잭 30회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.


4월 셋째 주 맨몸운동 계획표 (※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다)

 

L3 - 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

 월

 화

 수

 목

 금

 1 라운드

4 라운드

3 라운드

1 라운드

1 라운드

 버피 30회

점핑 스쿼트 25회

싯업 40회

Tabata 푸쉬업

버피 20회-19회-18회.. 4회-3회-2회-1회

 턱점프 40회

점핑 런지 25회

마운틴 클라이머 30회

Tabata 싯업

 버피 1세트 후 25m 걷기

 싯업 50회

 

버피-싯업 20회

Tabata 스쿼트

 

 푸쉬업 40회

 

 

 

 

마운틴 클라이머 50회 

 

 

 

 

버피 30회 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

L2 - 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

 월

 화

 수

 목

 금

1 라운드

4 라운드

3 라운드

1 라운드

1 라운드

버피 20회

점핑 스쿼트 20회

싯업 30회

Tabata 푸쉬업

버피 15회-14회-13회.. 4회-3회-2회-1회

턱점프 30회 

점핑 런지 20회

마운틴 클라이머 20회

 Tabata 싯업

버피 1세트 후 25m 걷기

싯업 40회 

 

버피-싯업 10회

Tabata 스쿼트

 

푸쉬업 30회 

 

 

 

 

마운틴 클라이머 50회 

 

 

 

 

 버피 20회

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


L1 - 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.


※ 운동 시 주의 사항

월 - 마운틴 클라이머 양발에 1회 입니다.

화 - 점프 하시면서 하시면 됩니다.

수 - 버피-싯업은 영상을 꼭 참조 하세요~ㅎ

목 - Tabata운동은 20초 운동 10초 휴식 1라운드로 하고 총 8라운드 하는 방식입니다.

금 - 걷기는 방안을 걸으시면 되고 약 2걸음 당 1미터로 50걸음 정도 걸으시면 됩니다.

 

운동 자세 사진 및 동영상 정보

제 블로그를 참고 하시려면 블로그에서 Crossfit 맨몸운동에 가시면 있습니다.

블로그 홍보라고 생각하시는 분들도 계실텐데 굳이 제 블로그 말고도 검색하시면 금방 나오는 자세들 입니다. 검색하셔서 보셔도 됩니다. 제 블로그는 여러분들을 도와드리기위해 보기 편하게 모아 놓은 것 뿐입니다.


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운동은 꾸준함이 생명입니다. 


이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다.


우리는 엘리트 체육인이 목적이 아니라,


현재의 삶에 촉매와 활력을 주는 매일의 활력소로서의 '운동'이 필요한 겁니다.

 

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