안녕하세요 일반 오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다.(178cm/100kg)
날이 많이 쌀쌀해졌네요. 그래도 움츠리지 말고 꾸준히 운동은 해야겠지요..ㅎㅎ
스트레칭 10분
1. 28kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 (운동시 최소 10개 이상 큰 세트 간 휴식은 5분)
2. 28kg 케틀벨 데드리프트 20개 3세트 (세트 간 휴식은 30초)
3. 팔굽혀펴기 15-15-8-5 (세트 간 휴식은 40초)
4. 28kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 3세트 (세트 간 휴식은 30초)
지난주에 새로 생긴 28kg 케틀벨을 첫 사용해봤는데 전에 쓰던 것과 고작 4kg밖에 차이가 안 나건만...
체감상으론 24kg 케틀벨을 쓸 때 보다 1.5배 정도 힘드네요..ㅎㅎ 전완근에 힘이 풀릴정도로 힘들고
등쪽 자극도 골반쪽도 아주 장난이 아니에요~~ (근육통 변태 ㅋㅋㅋ)
주간엔 근무중 컴터 잡을 시간도 잘 안나고 저녁엔 운동하고 나면 바로 자야 할 시간이라 좀 소홀(?)했는데 ㅋㅋㅋ
이번주는 야간 근무기간이니 다시 다게에 수다쟁이가 될 수 있겠네요.
자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.
다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바라겠습니다.
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