안녕하세요 일반 오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다. (178cm/100kg)
야간근무를 하니 아침에 기온이 뚝 떨어져서 몸이 으슬으슬한 지라 오늘은 웜업도 조금 했습니다.
스트레칭 10분
웜업 트레드밀 6km/h 1분 8km/h 1분 9km/h 5분 8km/h 1분 6km/h 1분 4km/h1분 총 10분
1. 28kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 (운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)
2. 28kg 케틀벨 데드리프트 20회 4세트 (세트 간 휴식은 30초)
3. 팔굽혀펴기 15-15-8-6 (세트 간 휴식은 40초)
4. 28kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20회 3세트 24kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20회 1세트 (세트 간 휴식은 30초)
간만에 좀 달려봤는데 케틀벨 스윙 덕분인지는 몰라도 숨이 이상하리 만큼 안차서 좀 신기하더군요.
하지만 짧게 뛰었는데도 스윙할때 훨씬 금방 지치더군요. ^^;;
팔굽혀펴기가 점점 늘고 있어서 기뻐요 근데 다른 운동들 보다는 정말 더디네요.
아직까지도 일교차가 제법 심한듯 하니 여러분들 감기 조심하세요~~ ^^
자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.
다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바라겠습니다.
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