□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
며칠 부실하게 먹었더니 체중이 많이 줄었더군요. ㅎㅎ
오늘 조금 더 먹고 운동했는데 내일은 어떨지 모르겠습니다.
역시 땀흘리면 기분 좋습니다. 운동은 힘들었지만 샤워하면서 개운하네요.
내일도 모두 화이팅입니다. :)
□ 운동
# 팔굽혀펴기(Push-Up) 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over BB Row) 20회
15kg바 데드리프트(BB Deadlift) 20회
15kg바 머리 위로 들어올리기(BB Shoulder Press) 20회 X 10 Round, 58'45"
(3'24"/4'01"/4'16"/5'00"/5'31"/6'34"/6'48"/7'44"/7'11"/8'06")
□ 식단
1끼 : 감1, 사과1
2끼 : 삶은계란2, 수제요거트, 오트&초콜렛바
3끼 : 폴로사탕3
*사진은 찍지 못했습니다.
4끼 : 현미잡곡밥1, 오징어볶음(+양파), 콩나물, 시금치, 호박무침, 콩자반, 숙주나물, 겉절이, 오이부추무침, 미역줄기, 깍두기
마늘장아찌, 깻잎장아찌, 멸치볶음, 미역자반, 슬라이스치즈1, 감1, 포도, 토마토1, 수제요거트(+블루베리10)
견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,건포도5,해바라기씨)
5끼 : 감1, 삶은계란2, 삶은밤10
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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