안녕하세요 일반 오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다. (178cm/100kg)
스트레칭 10분
1. 28kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 (운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)
2. 28kg 케틀벨 데드리프트 20회 4세트 (세트 간 휴식은 30초)
3. 팔굽혀펴기 15-15-8-6 (세트 간 휴식은 40초)
4. 28kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20회 3세트 (세트 간 휴식은 30초)
이런 루틴으로 주4회 운동(월화 목금)운동을 하고 있습니다.
처음에 맨몸으로 시작해서 여기까지 왔는데 두달여 같은 운동만 하다 보니 좀 지겨운 감이 있어서요
약간의 변화를 주고 싶은데 마땅한 운동이 생각이 잘 나질 않아서요
여러분들의 좋은 생각을 여쭈어보고 싶습니다.
사용 가능한 운동기구는 24kg케틀벨 1개 28kg케틀벨 1개 덤벨 3~10kg 각 2개씩 레그익스텐션 트레드밀 입니다.(회사 운동기구 포함이에요 ^^;;)
소중한 답변 미리 감사드립니다.
자신에 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다 보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.
다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바라겠습니다.
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