스쿼트 런지 플랭크 30일프로그램 아래표대로 실행하려고하는데

궁금한게 있어서 질문드립니다.

1. 유산소와 병행하면 더 효과를 볼 수 있나요? (달리기)

2. 운동은 이 운동들 몇 세트씩하는 것이 이상적인가요? 

3. 한달이후에는 이표대로 똑같이 적용하는 것인가요?

   아니면 30day를 기준으로 다음달은 30day보다 더 많은 운동을 해야하는건가요?