□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
과일이 참 상큼합니다.
나물반찬도 많이 먹었습니다.
집에 있는 15kg바에서 중량을 조금 추가해 볼까 생각중입니다.
5kg원판 2개인데요. 10kg원판 2개를 사서 25kg, 35kg으로 조절하면서 조금씩 늘려가면 좋을거 같아요.
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 24'30"
# 팔굽혀펴기(Push-Up) ____________________ 300회 , 30'40"
□ 식단
1끼 : 바나나2, 귤3
2끼 : 현미잡곡밥1, 상추무침, 고사리, 숙주, 미역자반, 오이무침, 무나물, 콩자반, 콩나물, 감자볶음, 멸치볶음
시금치, 호박무침, 미역줄기, 두부1/2, 파프리카, 감1, 양배추, 삶은밤6
3끼 : 귤2, 포도, 사과1, 바나나1
4끼 : 김치볶음밥(현미잡곡밥1/2, 감자, 양파, 햄, 김치), 상추무침, 깍뚜기
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
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