2013.01.06-num0num1.num1num2오늘
01.06 일 (3)
달리기
9km, 50분
유산소/아웃도어
풀업 - 어시스티드
10세트, 총 180회
근력/헬스
V업
3세트, 총 30회
01.07 월 (2)
8km, 50분
푸시업
6세트, 총 100회
01.08 화 (3)
딥스
5세트, 총 50회
스쿼트 - 덤벨
5세트, 총 100회
6세트, 총 60회
01.09 수 (0)
01.10 목 (5)
2세트, 총 40회
플라이 - 덤벨, 플랫
2세트, 총 400kg, 총 20회
벤치 프레스 - 덤벨, 플랫
2세트, 총 600kg, 총 20회
데드리프트 - 바벨
8세트, 총 8050kg, 총 143회
사이드 벤드 - 덤벨
7세트, 총 1400kg, 총 140회
01.11 금 (5)
5세트, 총 1500kg, 총 50회
5세트, 총 1000kg, 총 50회
6세트, 총 1200kg, 총 120회
5세트, 총 5000kg, 총 100회
01.12 토 (3)
10세트, 총 50회
10세트, 총 100회