안녕하세요 일반 오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다. (178cm/99kg)
요즘 날이 선선한게 딱 운동하기 좋은 정도인듯 하네요 ^^
운동량을 조금씩 늘릴 계획입니다.
스트레칭 10분
1. 28kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2 (운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)
2. 28kg 케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)
3. 팔굽혀펴기 15-15-10-6 (세트 간 휴식은 30초)
4. 28kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 4세트 (세트 간 휴식은 30초) 여전히 하체 보다 팔이 힘들어서 더 못하네요 ^^;;
5. 인터벌 러닝 20분 (6km/h 걷기 2분 8km/h 뛰기 3분 반복)
역시 유산소 양을 늘리니 땀은 좀 더 나고 애프터 번 효과도 조금 더 있는듯 합니다.
케틀벨 스윙이 유무산소 복합 운동이라고 하나 체감상 근력 운동인듯 했는데
어제 오늘 뛰어보며 느끼는게 확실히 숨이 덜 차고 힘도 덜 드네요. 무릎 걱정만 안되면 속도도 더 올려서 뛰고 싶을 정도입니다. ㅎㅎ
전엔 뛰기시작한지 2분여정도 되면 숨이 차서 입이 절로 벌어졌는데 20분 내내 코로만 호흡이 가능하네요 ㅎㅎ
자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다 보면 건강해진 내가 기다린다고 믿습니다.
다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바라겠습니다.
글쓰기