서킷 no.1

 

1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회

2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩

3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회

4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회

5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회

6. 버피 (점프 빼고) 10회

7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회

8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회

9. 다이아몬드 스텝 20회

 

1~9  2세트 

기록 4분 2초

 

등

- 데드리프트(벤치 기구에서) : 무중량 20회 1세트, 20kg 15회 1세트

                     30kg 15회 1세트, 40kg 6회 (중도포기ㅠ), 20kg 15회 1세트

 

가슴

- 벤치프레스(기구) : 10kg 10회 5세트, 5kg 10회 6세트

  

복부

- 레그레이즈 (기구) : 10회 3세트

- 리버스 크런치 : 30회 3세트

 

 

런닝머신 : 빠르게 걷기 30분

 

  

[오늘의 냠냠]

아침 : 잡곡 김치볶음밥 1/2공기, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔

점심 : 닭가슴살 샐러드 1/2접시, 삶은 달걀 1개, 감자사과 샌드위치 1/2조각, 토마토 치즈 샌드위치 1/2조각

간식 : 카카오 두유 1잔, 고구마 중간사이즈 1/2개, 아이스 아메리카노 1잔

저녁 : 감자사과 샌드위치 1/2조각, 닭가슴살 샌드위치 1/2조각, 고구마 중간사이즈 1개

운동후 : 포도 1/3송이, 삶은 달걀 1개