174/ 65~70 정도 유지하던 20대 후반 남자입니다.

20대 중반까진 운동 한동안 못해도 몸무게가 70을 넘어가는 일이 절대 없었는데

대학원 진학 후, 실험실 생활을 하다보니 조금씩 찌기 시작했습니다.

75까지는 정말 오랜 시간이 걸렸는데 그 선을 넘어서더니 급격하게 80을 찍고 말았네요..

그래서 운동을 좀 하려고 근처 헬스클럽을 알아 봤습니다.

제 목표는 너무 마른 것도 싫어서 몸무게 70 정도에 다부진 체격을 만들고 싶은데 이런 경우 

어떻게 운동을 하는게 효율적일까요? 아 그리고 어깨가 살짝 좁은 편인데 운동하면 어깨 넓어지나요?