안녕하세요~
오늘은 PT받는 날이었습니다.
하 체 를 파 괴 한 다
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
전신
- 데드리프트(벤치머신에서) : 20kg 30회 2세트
- 벤치프레스 : 빈봉 15회 2세트
- 스쿼트 : 빈봉 20회 2세트
하체
- 점프 스쿼트 : 맨몸 15회 10세트
- 워킹 런지 : 맨몸 센터 한바퀴
- 원 레그 리프트 어쩌구,,,?(담에 알아올게요..) : 양발 15회씩 4세트
복부
- 앉아서 인사하는 머신(이름모름;;) : 15kg 10회 1세트, 10kg 20회 2세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 카카오 두유 1잔
점심 : 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀 1개
간식 : 하루 견과 1봉, 덴마크 스트링 치즈 1개, 우유 200ml 1팩, 옆자리분 콘푸레이크 3숟갈 인터셉트
저녁 : 충무김밥 1/3인분, 찹쌀 옹심이 1소접시
운동후 : 감 1개, 삶은 달걀 1개, 하루 견과 1/2봉, 식탁 위에 놓여있던 수상한 과자 시식
내일은 네 발로 걸어야할 듯 하네용
뭔가 식이도 엄청 산만하네요 ㅎㅎㅎ
주말이군요! 날이 추워졌는데
야외운동하시는 분들 항상 따뜻하게 입으시고
헬스장 다니시는 분들도 씻고 나오실 때 따뜻하게 입으셔서
감기를 예방합시다~~
웨딩촬영까지 D-57
오늘도 수고하셨습니다~ :^D
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