11/8 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

어제 댓글로 계란 노른자를 먹느냐고 물어봐 주셨는데요.

저는 다 먹습니다. 예전에는 콜레스테롤 때문에 노른자를 피해야 한다는 말이 많았는데요.

최근 연구결과에 따르면 계란 노른자는 HDL이 많아 오히려 중성지방 분해에 좋다는 말이 있습니다.

LDL은 피하셔야 할 콜레스테롤이 맞지만 HDL은 많이 드시면 좋습니다.

드디어 벼르던 10kg 원판 2개를 샀습니다.

동네 고물상에서 kg당 1,200원이라는걸 20kg사니 1,000원으로 깍아줘서 2만원에 샀습니다. ㅎㅎ

이제 15kg에서 25kg 이나 35kg으로 바꿔가며 운동을 할 수 있게 되었습니다.

35kg으로 한번 들어보니까 무게감이 확느껴지네요 ㅎㅎ

무게도 늘렸으니 열심히 하겠습니다. :)

□ 운동

# 웜업 푸쉬업 : 20회

# 팔굽혀펴기(Push-Up) 20회

허리살짝숙여 25kg바 들어올리기(Bent-Over BB Row) 20회 X 7 Round, 28'20"

(2'10"/3'06"/4'12"/3'30"/4'42"/5'26"/5'14")

□ 식단

1끼 : 현미백미밥2/3, 김칫국(두부, 콩나물, 김치), 호박무침, 콩자반, 김치, 콩나물, 오이무침, 깻잎장아찌, 시금치

콜라비, 파프리카, 단호박, 삶은계란2, 브로콜리

2끼 : 사과1, 감1, 단호박, 삶은계란2, 슬라이스치즈1, 귤2

3끼 : 현미백미밥1/3, 콩나물, 시금치, 깻잎장아찌, 김치, 견과류(아몬드10,땅콩7,호두반쪽3,잣7,건포도7,해바라기씨), 감자만두6

4끼 : 현미백미밥1/2, 김치, 고사리, 깍두기, 미역자반, 시금치, 수제요거트, 삶은계란2, 귤1, 포도

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)

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