□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
친구 집들이에 갔다왔습니다. ㅎㅎ
간만에 술 좀 먹고 놀았습니다. 많이는 안먹었지만요.
□ 운동
# 웜업 팔굽혀펴기 : 20회
35kg바 데드리프트 : 20회 X 7 Round, 30'49"
(1'54"/3'11"/4'15"/3'53"/4'04"/7'56"/4'36")
마무리 운동 : 팔굽혀펴기 100회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 콜라비, 브로콜리, 파프리카, 고구마1, 단호박
콩자반, 감자볶음, 오이부추무침, 호박무침, 깻잎장아찌, 오이무침, 고사리, 계란말이, 미역줄기
2끼 : 사과1, 감1, 단호박, 토마토1, 귤2, 고구마2, 콜라비, 파프리카, 브로콜리, 수제요거트(+블루베리10)
견과류(아몬드10, 건포도7, 땅콩7, 잣7, 해바라기씨)
3끼 : 백미밥1/2공기, 김치, 전, 삼겹살, 무쌈, 숙주, 잡채, 닭볶음탕
사과1개, 와인5잔, 치즈4조각, 케익1/8, 과자10~15개(포스틱, 도도한나초)
*사진에 없는 것도 있습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
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