스쿼트 30회 3세트
플런지 1분 30초휴식 3세트
5키로 아령 들었다놨다 10회 3세트
팔굽혀펴기 정자세로 10회 3세트
코어운동 (이거는 명칭을 잘 모르겠네요 그.. z자 모양으로 버티고 있는거) 1분
버피 10회 30초휴식 3세트
윗몸일으키기 20회 30초휴식 3세트
이렇게 무산소하고
밖에서 조깅하려고 합니다
사정상 헬스장은 못가구요
집에서 무산소하고 집 근처에서 좀 뛸라구요
제가 심하게 et체형? 거미체형? 이라서
172cm 72kg인데 허리가 34입니다 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
아 남잦입니다
이런몸이 어디있나 하실텐데 진짜입니다 ㅋㅋ ㅠㅠㅠ
허벅지도 상당하구요..
진짜 벗어서 보면 진짜 자괴감 쩝니다 ㅠㅠ 죽고싶습니다 ㅠ
운동강도를 설정해야하는데 운동을 처음 해보는거라
어느정도 까지 해야하는지 잘 감이 안잡히네요
제 운동에서 부족한거 있으시면 좀 보강좀 해주시고.. 좀 조언좀 부탁드립니다
살을 좀 빡세게 뺄거라서요
아침 저녁은 쉐이크먹고 점심은 닭가슴살샐러드 제조해서 먹을려고요
식욕은 참을 자신있는데 운동을 어떻게 해야할지 모르겠네요 ㅠㅠ
좀 도와주세요
그 외에도 운동관련 좋은 글 있으시면 태그나 좀 써주세요
부탁드립니다
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