운동 급 질문 있습니다 !

170/77 성인 남자예요..

급 의문점이 생겨서 질문 들립니당

일단 운동한지는 2개월 조금 넘었네여..

1. 체중감량을 목표로 운동하고 있습니다.

운동 구성은

웜업10분(런닝 달리기) - 웨이트 1시간30분 - 유산소 런닝30분

이렇게 하고 있는데 괜찮을까요?

웨이트는 주위에서 듣기로 격일로 해야 효과가 가장 좋다.

라고 얘기를 듣는데

이것도 여러가지 겠죠?

가령 스쿼트를 예로 들면 '맨몸 15회x5회'랑 ' 중량15x5회'랑은 운동 강도가 다르잖아요.

1)상대적으로 운동 강도가 매우 낮은 웨이트 운동도 격일로 해야 효과가 있나요?

2)만일 격일로 하는게 효과가 좋다면 강도는 어떻게 하는게 좋을까요?

- 저는 보통 강도 낮춰서 매일 하는데... 음

3. 저녁을 5시 정도에 먹고,

8시~10시 운동을 합니다.

집에 와선 물만 마시고 일절 아무것도 안먹거든요?

프로틴도 다 떨어져서 ㄷㄷ..

아무튼 각설하고.. 여기서 급 궁금증 폭발

1)프로틴 운동 끝나고 꼭 먹어줘야 하나요?

2)운동 끝나고 낮아진 혈당 뭘로 채워줘야 한댔는데,,, 운동끝나고 뭘 먹어야 제 몸이 좋아할까요..?

---

일하다 갑자기 호기심 폭발해서 두서없는 글써서 죄송합니다 ㅠ