오늘은 몸에 힘이 별로 없네요 ㅠㅠ
날이 추워져서 움츠러드나..
기모바지를 또 한껏 질러야겠어요 ㅠ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
기록 4분 0초
런닝머신 : 적당히 걷기 30분 (pt 전에 힘빼기 싫어성ㅎㅎ)
전신
- 데드리프트 : 빈봉 20회, 10kg 20회, 15kg 20회, 20kg 15회
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 4세트
- 스쿼트 : 빈봉 20회, 10kg 20회, 15kg 20회, 20kg 20회
가슴
- 인클라인 벤치프레스 : 5kg 20회 6세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 20분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기 + 배추된장국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 연시 1/2개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 삶은 계란 1개, 물만두 2개
간식 : 카카오 두유 1잔, 아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉, 왕빼빼로 1개, 단추 초콜렛 1개, 조각 케익 3스푼
저녁 : 고구마 1개, 바나나 1개
운동후 : 고구마 1개, 삶은 달걀 1개, 우유 1잔
오늘따라 머리도 아프고 단게 왤케 땡기던지..ㅎㅎ
운동하고 집에 와서 너무너무 배고파서 고구마 한개 먹었는데..
운동 후 고구마 먹어도 괜찮나용?? ㅜ.ㅜ 탄수화물이라 신경쓰이네요..
웨딩촬영까지 D-53
오늘도 모두 수고하셨어요~~ :^D
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