트레이너를 하고있는 게으른 남자입니다. 그냥 다들 열심히 하시고 수업할때는 빡쎄게 시키는 편인데 전 잘 못하고 있네요..ㅠㅠ

 

스스로 반성하는 의미로 그냥 하체운동 적어봅니다...(단위는 kg, 바 및 기구무게 제외, 어깨운동도 같이하지만 뺐습니다.)

 

 

1. 스미스머신 와이드 스쿼트 : 80→13회, 85→13회, 90→13회, 95→13회, 100→13회, 110→13회  (6세트)

 

2. 시티드 레그프레스 : 105→13회, 115→13회, 125→13회, 135→13회, 145→13회, 155→13회, 165→13회, 175→13회, 190→13회  (9세트)

 

3. 루마니안 데드리프트 : 60→13회, 70→13회, 80→13회, 90→13회, 100→13회, 105→11회, 110→10회, 100→10회, 90→10회, 80→10회, 70→10회, 60→11회  (12세트)

 

대략 1시간 10분정도 되는거 같네요. 암튼 이렇게만 하는데 더 늘리도록 노력하겠습니다. 자극되는 말 쫌 해주세요.

이상 키 171, 체중 74인 오징어 였습니다. 꾸벅(-.-)(_._)