□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
35kg바가 생각보다 많이 무겁습니다.
악력도 부족하고 전완근도 많이 약함을 느꼈습니다.
꾸준히 하겠습니다. +_+
□ 운동
# 웜업 : 푸쉬업15회 X 2
# 35kg바 데드리프트 10회 X 14
# 푸쉬업 20회
25kg바 로우 10회 X 5회
# 마무리운동 : 5분
□ 식단
1끼 : 사과1, 감1
*사진은 찍지 못했습니다.
2끼 : 현미백미밥2/3, 두부된장찌개, 시금치, 고사리, 미역줄기, 콩자반, 멸치볶음, 깻잎장아찌, 미역자반, 김치
토마토1/2, 감1, 사과1/2, 귤1, 포도, 브로콜리, 견과류(땅콩5, 아몬드5, 건포도5, 잣5, 호두반쪽4, 해바라기씨)
3끼 : 현미백미잡2/3, 나또1, 슬라이스치즈1, 시금치, 고사리, 깻잎장아찌, 김치, 콩자반, 오이부추무침, 미역줄기, 토마토1/2, 브로콜리, 포도
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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