[집에서 하는 맨몸운동 8일차] 체력 중심 유산소성 운동

8일차 운동이자 새로운 월요일이네요. 오늘은 근력위주 운동보다 체력위주의 유산소성 운동입니다.

새로운 한주의 시작이자 첫날부터 강한 근력운동으로 근육통을 안고 가기보다 유산소성 운동으로 가볍게 시작한다는 생각으로 구성했습니다.

이 운동은 집에서 누구나 따라 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.

※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다.

스트레칭입니다.(꼭 이렇게 안하셔도 됩니다.)

워밍업입니다.

오늘 워밍업은 버피 10회, 푸쉬업 10회, 스쿼트 10회, 플랭크 1분입니다.

더 하고 싶은 분들은 아치락, 할로우락을 연습해 주세요.

운동 자세 정보 -> 클릭

8일차 점핑잭, 마운틴 클라이머

한 라운드가 끝나면 30초 휴식입니다.

8일차 운동 3단계입니다.

L3는 일반남성분들, 운동을 좀 하셨고 체력에도 자신있는 분

L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 초보남성분들, 기초체력 키우고 싶은 남성분

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾으셔서 한 레벨로 가시는 게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 50개의 점핑잭을 하고 바로 이어서 50개 마운틴 클라이머를 모두 하시면 1라운드가 끝이 납니다. 1라운드가 끝이나면 30초간 휴식을 하시고 바로 이어서 2라운드를 시작하시면 됩니다. 이렇게 5라운드를 모두 해내시면 됩니다.

빨리 끝낼 수록 운동의 효율성은 올라갑니다.

※ 참고하실 점 - 점핑잭은 점프하고 내려오시면 1회, 마운틴 클라이머는 한쪽 다리가 가슴까지 한번 오면 1회입니다.

오늘운동은 제가 직접 촬영을 못했습니다....ㅠ 죄송합니다...

오늘운동의 효과

점핑잭 : 종아리쪽 근력 강화 및 유산소성 운동

마운틴 클라이머 : 복근, 하체 및 유산소성 운동

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마운틴 클라이머가 추가된 운동은 처음이실겁니다.

영상과 자료를 통해서 자세를 익혀보고 시작하시는게 도움이 되실 겁니다.

점핑잭(Jumping Jack)

마운틴 클라이머(Mountain climbers)