11/15 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

제가 뛰는 공원엔 호수가 있는데 그 호수에 문제가 있을 수도 있다는 기사가 난걸 봤습니다.

오늘가서 확인해 봤더니 수위가 정말 낮아졌더군요. 큰 문제가 안생겼으면 좋겠습니다.

친구랑 달리자고 공원에서 만났다가 이런저런 얘기하면서 그냥 걸었습니다.

뛸 생각으로 가볍게 입고 갔더니 걷기엔 살짝 춥더군요.

턱걸이와 평행봉도 좀 하려고 했는데 철봉이 너무 차갑다는 핑계로 맛만?! 보고 왔습니다. ㅎㅎ

3대 영양소에 관한 생로병사의 비밀을 보고 있습니다.

유투브에 공식적으로 거의 다 공개되어 있기 때문에 저작권 문제 없이 영상으로 볼 수 있습니다.

방송자체를 링크로 모아 정리해서 올려볼까 합니다.

식단이나 영양소에 관심이 있으신 분은 한번쯤 보시면 좋을것 같아요. :)

□ 운동

# 걷기 9.13km, 1h37'36"

턱걸이(Overgrip Pull-Ups) : 3회

평행봉(Parallel Bar Dips) : 11회(3/5/3)

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장찌개(팽이버섯,두부), 수육, 배추, 고사리, 멸치, 미역줄기, 콩자반, 계란말이, 시금치

토마토1/2, 사과1/3, 당근1/4, 양배추

2끼 : 미숫가루(미숫가루2스푼,황설탕0.5스푼), 감자만두3, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,호두반쪽3,해바라기씨,건포도5)

3끼 : 인스턴트과자 빈츠7개, 초콜릿1조각

*사진은 찍지 못했습니다.

4끼 : 김밥1줄, 사과1, 귤1

5끼 : 오리고기, 배추

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)

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