안녕하세요 헬스장 갈 여건은 안되고 집에서 맨몸과 아령 4kg 두개, 6kg 두개를 이용하여 운동을 해보려고 합니다.

 

170cm에 64kg 이구요, 운동 목적은 살 빼는건 아니고 어깨와 팔, 복근 운동 해보려고합니다.

 

제가 네이버 동영상으로 보는 근력운동에서 제게 필요할 것 같은 운동들을 골라봤어요

 

<가슴>

푸시업

 

<어깨>

숄더 프레스

아놀드 프레스

프런트 레이즈

래터럴 레이즈

밴트오버 래터럴 레이즈

 

<팔운동>

컬

해머컬

킥백

트라이셉스 익스텐션

 

<등운동>

로우

슈퍼맨 등운동

 

<복부>

크런치

크로스 크런치

사이드 크런치

 

<허벅지>

스쿼트

 

등등 위의 운동들이 제게 적합하다고 생각해서 골랐는데 횟수나 세트가 어느정도가 적당할지..

(딱 정확히 몇개, 몇세트! 이게 아니라 최소 몇개에서 최대 몇개를 최소 몇세트에서 최대 몇세트까지 늘려나가면 될것같다는 조언이 필요합니다ㅠㅠ)

 

그리고 위에 적은 운동 방법들이 16개 정도 되는데 요일별로 어떻게 나누어서 하면 좋을지 조언 부탁드립니다 (--)(__)(--)꾸벅